在北大读了俩月心理后

已经开学俩月了，回顾一下这段时间，感觉变化还挺大的，写个文章来捋一捋。

大海啊，你都是水

刚刚开学的时候，我跟小耗子掉进蜜罐似的，可美了。毕竟是去学自己最感兴趣的东西，而获取新知本身就是一件让人兴奋的事情，加上学校还行老师很棒。

但是随着时间过去，情况越来越发生变化。

首先是课业压力。实际上我们的课不算很多，但那是因为老师讲的少，而要自学的多。就像是学蹬自行车，老师说你这手脚要分别放在握把和脚蹬上，保持身体平衡——好了，去参加比赛吧！甭提比赛了，人身安全都存疑。

同时，同辈压力也比较大，能考北大的人，想来也都是比较追求卓越的，很少见真的只是糊弄糊弄的（老师觉得糊弄是因为要求有点高而臣妾做不到啊），我们一个大家都觉得及格就行的政治小组作业搞了一周。在这种环境下，你不学都不咋好意思。

最后是目标性。花这么多钱来学心理咨询的同学，多少都抱着一些理想主义（同时不是非常贫穷），但是怎么算是学好了咨询？这很难讲。

心理咨询不是每门课都考高分就算学好了。 就像是编程大神过招”Talk is cheap. Show me your code.” 心理咨询中的代码就是真实对话，是不是高手看看对话就知道。

但是，对话面临的场景千变万化，而且没有固定的方向种类，多的是学习中没遇到的情景，这怎么学？更别提学了到时候还要想到、用出来。

问题在于，你很难找到一条可复制的确切路径帮助自己提高咨询能力。

这就是我两个月来最困惑的事情，到现在也不算多明白。我目前的方法是练好“基本功”。合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。

我对于基本功的理解，现在大概三方面。

一个是理论知识。这块不仅是治疗流派的理论，还有许多更底层基础的知识。钟杰老师讲了一个AFFECT的模型，从评估、建构模型、寻找最优拟合模型、循证方法、检查到疗效评估，每个环节都少不了相应的知识。

比如说第一个评估环节，就包括心理病理学，神经心理学，人格诊断与评估，更少不了发展心理学等内容。起码要知道都有哪些症状？哪些属于正常范围？症状与神经等非心理的因素有什么关系？还要知道这些领域的基础文献，高质量的研究证据……这些在市面上的商业机构是很少能学到的，因为难学、学员难以获得即时正反馈。（在学校也主要靠自学）

第二个是咨询师的自身修行。一个合格的咨询师要避免自身倾向性影响到来访的咨询进程——这就已经很难了，哪个人不是透过自己的眼睛去看世界的呢？所以要练，要练自己「悬浮的注意力」，保持在咨询过程中，自己始终有一个独立于咨询师个体与来访的视角。比如说做正念、处理咨询师的个人议题等等，这是一条没有尽头的路。

第三个是咨询技术。最基础的共情技术，探索性技术。虽说是基础，但并不代表不难。。。咨询师中能做到有效共情的也不在多数。还是要练，一次次的对话、复盘，分析每次对话的意图与效果等等。

每个方面都是一片看不到尽头的汪洋大海。想起来有的老师开玩笑，说每个能一直当心理咨询师的人，都有点学习强迫症，没点毛病谁来干这个？

我现在的程度，也只是从模糊感到“这里有东西”，发展到“哦是一片海啊”，然后一边继续走近，一边吭哧吭哧地造游泳圈。

研究啊，我好想水

北大的心理咨询，基本上都是要搞点研究的。我一开始也是冲着这个来的，毕竟希望有更体系化的训练，掌握一些科学循证的研究方法，尤其是学一学数字化心理干预。总不能治疗有效了，为啥？不知道；有最新的研究成果了，为啥有用？不知道。

想法很美好，现实很残酷。

研究好难！好多论文要看！好多方法要学！加上前面讲的咨询基础功一大溜，无疑让我本就贫瘠的大脑雪上加霜。每天的感受就是，这一天天过得跟流水似的，什么都没干怎么还这么忙？

这不是我一个人的感觉，同学里一说都是，大家共享同一种体验。

生活啊，就过呗，还能离咋的

咱也不是啥都没干。实际上这段时间我的进步还挺明显的。

我更好地照顾自己了。这两个月里，我把自己的出租屋打造成了一个全方位的温暖小家，做了黄绿蓝的房间配色，每天到家光脚在地板上踩来踩去（偶尔发疯爬来爬去），放点音乐，给花剪枝，偶尔画画。是我难得的放松时刻。另外，跟着课程学了两个月正念，对自己情绪的觉察力也提升了，最近还在练习静观正念。

协调任务的能力也变强了。从之前完全不给自己做规划，放飞自我的DDL驱动选手，到现在每周（被迫）做任务管理，可以提前一天交上作业，还能挤出来点固定时间学学黄梅戏，顽强地凑时间看看动漫小说，也是很不错了。

就连最难搞的学习和研究，起码咱干了不是？学习都是在学的，研究也一踢走一步了。

在这两个月里，我没有一刻是松懈的，没有一刻是忘记自己初心的。只是咱这颗小苗还很稚嫩，风吹来会摇一摇，天冷了要颤一颤，偶尔还吧嗒吧嗒吐几片黄叶子，和那些高大树木没得比。

我想我这么多的焦虑，或许正是因为拥有了很多机会。有时候站在高处上，就容易被刺骨的寒风迷住眼，而暂时忘记自己已经去到了之前未曾抵达的地方。

日子嘛，总要过呗，祝我们好运吧。